Emagrecimento saudável — Dicas!

Emagrecimento saudável dicas!

O emagrecimento saudável é totalmente possível, sendo necessário apenas que você saiba seguir as dicas corretas e que geram a queima de gordura da maneira desejada.

Afinal de contas, o grande problema em perder peso é a grande quantidade de desinformação que a internet espalha hoje. Assim, fica difícil saber o que seguir e em quê acreditar, já que os conteúdos podem ser bastante contraditórios.

No entanto, não precisa ser assim. Munido das informações certas você é capaz de mudar a sua relação com o seu corpo e começar efetivamente a emagrecer, como você sempre quis.

Logo, pensando exatamente em lhe ajudar, trouxemos aqui uma série de dicas de emagrecimento saudável para você colocar em prática ainda hoje e que são dadas até mesmo pelos especialistas. Confira abaixo!

Aposte no consumo de fibras

O maior problema enfrentado de quem deseja emagrecer é a fome. Por muito tempo as dietas foram consideradas torturantes, pois mencionavam sempre do quanto é necessário comer pouco.

Sendo assim, as pessoas ficavam com fome e passaram a ter uma ideia errada da alimentação saudável e hoje é o momento de esclarecer sobre isso: emagrecer não significa passa fome.

É possível perder peso se sentindo realmente saciado. Inclusive, é aí que entram um grupo alimentar muito importante: as fibras.

Elas devem fazer parte da sua dieta voltada para o emagrecimento, pois promovem a saciedade do seu intestino.

Isso significa que ao fazer o consumo das fibras você se mantém saciado por muito mais tempo, sem ter aquele desejo de comer a todo momento e que estraga toda e qualquer dieta.

Ao fazer a ingestão das fibras, elas se transformam em uma espécie de gel dentro do seu organismo, fazendo com que você se sinta realmente cheio e sem vontade de comer por longas horas.

Portanto, quanto menos calorias você consome, mais facilmente você emagrece. A premissa da matemática é essa e não tem erro.

Dito isso, comece a incluir as fibras nas suas refeições. Alguns alimentos que são ricos nelas são:

· Alface;

· Pepino;

· Sementes de chia;

· Cogumelo;

· Cenoura;

· Maçã e muitos outros.

Pratique exercícios físicos regularmente para o emagrecimento saudável

A melhor forma de ter um emagrecimento saudável e rápido é através da prática de atividades físicas. É importante que o corpo esteja em funcionamento para que ele seja capaz de queimar gordura.

Então, o indicado pelos especialistas é que haja a inclusão na rotina do hábito de se exercitar, nem que seja por 30 minutos todos os dias, durante 7 dias na semana ou no mínimo. É algo simples, mas que traz benefícios.

A partir do momento que você se exercita, tudo passa a funcionar melhor e o seu organismo acelera de uma forma impressionante, levando a queima de gordura em um tempo recorde.

Sem contar com as vantagens para a saúde, já que a atividade física é responsável por manter o colesterol adequando, combatendo até mesmo as doenças cardiovasculares.

Portanto, além do emagrecimento saudável, os exercícios físicos é uma forma de comprometimento que você tem consigo mesmo, pelo bem da sua saúde física e até mental.

Evite doces e comidas açucaradas

Deve-se evitar o máximo possível a ingestão de doces quando se está lutando pela perda de peso saudável. Afinal, o açúcar é um grande vilão do emagrecimento, pois ele promove o acúmulo de gordura de maneira bem rápida.

Além disso, comidas e bebidas açucaradas precisam ser eliminadas o quanto antes da sua rotina alimentar, pelo menos motivo, pois apesar de parecem inofensivas, elas são ricas em aditivos, conservantes e, é claro, bastante açúcar.

Ao contrário de tudo isso, para o emagrecimento saudável você deve investir em frutas de sabor adocicado e com poucas calorias, elas reduzem à vontade de açúcar, ajudam na perda de peso e não comprometem os seus ganhos.

Diminuía o consumo de carboidratos para o emagrecimento saudável

Pegando o gancho da dica anterior, vamos falar de algo importante também aqui, que é reduzir os carboidratos o quanto antes da sua alimentação.

Isso porque, eles apresentam baixo valor nutricional e servem somente para levar ao ganho de peso. Logo, quando consumidos de maneira excessiva, geram o acúmulo de gordura na região abdominal.

Um exemplo claro de carboidrato que não é benéfico para a saúde é o pão. Se você sente fome e faz o consumo de um pão, rapidamente você sente fome novamente e acaba entrando nesse ciclo.

Afinal, o pão tem muito carboidrato refinado e ele não contribui para o emagrecimento, sendo consumido pelo corpo tão rapidamente que você em poucos minutos precisa se alimentar novamente.

Logo, o indicado é o consumo de alimentos nas suas versões integrais, que são bem mais saudáveis, como pão integral, macarrão integral e tantas outras possibilidades.

Consuma mais gorduras boas

Outra dica importante no emagrecimento saudável é a ingestão de gorduras boas. Apesar de por muito tempo elas terem sido vistas como vilãs, elas são excelentes para a perda peso.

Assim como as fibras, ajudam a manter o corpo em funcionamento e contribuem até mesmo para reduzir a fome. Com isso, a ingestão delas é uma excelente estratégia de queima de gordura.

Alguns alimentos com boa quantidade de gorduras boas são:

· Abacate;

· Salmão;

· Salame;

· Ovos;

· Nozes;

· Amêndoas, dentre outros.

No entanto, não exagere, o consumo das gorduras boas deve ser feito de maneira totalmente adequada, em quantidades pequenas para que você seja capaz de usufruir exclusivamente das vantagens.

Consuma chás para o emagrecimento saudável

Para perder peso de maneira saudável, vale a pena ainda incluir na sua rotina os chás, pois são bebidas que não colocam em risco o seu bem-estar, mas ao mesmo tempo são diuréticas e com bastante antioxidante.

Isso significa que o consumo dessa bebida combate o inchaço corporal e a retenção de líquidos. Ora, muitas vezes aquela sensação que você tem de gordura na barriga é apenas uma alimentação inadequada e cheia de antioxidantes.

Logo, apenas consumindo o chá você consegue efetivamente sanar esse problema e passar a ter um emagrecimento mais fácil, sem neuras ou nada disso.

Então, a dica é apostar nos chamados chás termogênicos, responsáveis por aumentar a temperatura do corpo e acelerar o metabolismo, como é o caso do chá:

· Verde;

· De canela;

· Hibisco;

· Salsa;

· Cominho e outros.

Além disso, atenção a quantidade: para o emagrecimento saudável o consumo de chá por dia deve ser de no máximo 2 xícaras. Além disso, tente não adoçar com açúcar, mas sim com opções saudáveis, como mel e stevia, por exemplo.

Controle as porções de comidas

Para finalizar a nossa dica, vale mencionar ainda que você precisa ter atenção a porção de comida adicionada ao prato, já que o objetivo não dever ser comer muito, mas sim comer melhor.

Segundo os especialistas em emagrecimento, o certo é fazer as suas refeições em pratos pequenos, isso fará com que você tenha a sensação de que é muita comida.

Além disso, mastigue os alimentos devagar, respeite o tempo do seu cérebro para que ele entenda que você já está satisfeito. Isso faz muita diferença no emagrecimento saudável.

Conclusão

Agora é só seguir cada uma das dicas de emagrecimento saudável, em pouco tempo você vai ver o resultado na balança e nas suas roupas, que voltarão a servir, como você sempre desejou.