Estilo de vida saudavel: segredos para uma vida mais longa
Cultivar um estilo de vida saudável é extremamente importante para nossas vida, cultivar um estilo de vida saudável, tende a ser o melhor caminho para uma vida mais longa.
Acha que está levando um estilo de vida saudável? Além de ocasionalmente desviarmos do caminho, a maioria de nós acha que fazemos um bom trabalho em manter nossa saúde com bons hábitos alimentares e atividade física sempre que conseguimos encaixá-los. Mas isso é o suficiente para ser considerado “saudável?” Estilo de vida saudável em inglês
14 passos para um estilo de vida saudável
É um mito comum que ficar em forma é apenas uma questão de alimentação saudável e exercícios. Na verdade, criar um estilo de vida saudável e mantê-lo não se trata apenas desses dois fatores — trata-se também de ser capaz de manter uma atitude positiva, saúde mental forte e uma autoimagem saudável. Embora existam muitos conselhos sobre como alcançar um estilo de vida saudável, aqui estão alguns fatores-chave a serem considerados:
1. Beba mais água.
A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias, mas é essencial para o bom funcionamento de nosso corpo. A água é absolutamente necessária para realizar nossas funções corporais, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio por todo o corpo.
Como a água é expelida todos os dias por meio da micção, dos movimentos intestinais, da transpiração e da respiração, precisamos repor a quantidade de água em nossos corpos constantemente.
A quantidade de água de que precisamos depende de vários fatores, mas geralmente um adulto médio precisa de dois a três litros por dia. Uma boa maneira de saber se você está recebendo água suficiente é pela urina — que deve ser incolor ou amarelo-claro.
2. Durma o suficiente.
Quando você não dorme, tende a comer mais. Normalmente, apenas comida sem qualidade.
3. Exercício.
Não apenas algumas vezes por semana, mas todos os dias. Movendo seu corpo de alguma forma por 30 minutos por dia, você diminuirá o risco de doenças, criará maior densidade óssea e potencialmente aumentará sua expectativa de vida.
4. Coma mais frutas e vegetais.
Todas as frutas e vegetais contêm vitaminas e minerais, componentes essenciais para sua saúde. Sugere-se que consumamos 5 porções de frutas e vegetais por dia para manter a saúde.
5. Coma o arco-íris.
Escolha alimentos de cores vivas no supermercado de produtos hortifrutigranjeiros. Eles são ricos em antioxidantes (antioxidantes removem os radicais livres em nosso corpo que danificam nossas células) e fazem um prato mais atraente.
Aqui estão alguns exemplos a serem observados:
Branco (bananas, cogumelos)
Amarelo (abacaxis, mangas)
Laranja (laranjas, mamões)
Vermelho (maçãs, morangos, tomates, melancias)
Verde (goiabas, abacates, pepinos, alface, aipo)
Roxo / azul (amoras, beringelas, ameixas)
6. Reduza os alimentos processados.
Alimentos processados simplesmente não são bons para você. A maior parte do valor nutricional é perdida na preparação de alimentos processados e os conservantes adicionados são ruins para a nossa saúde. Esses alimentos contêm uma grande quantidade de sal, o que leva à hipertensão e doenças cardíacas. Em geral, quanto mais ingredientes houver no rótulo, mais processado será o item.
Porque é bom manter um estilo de vida saudável
7. Evite pessoas negativas em sua vida.
Uma mentalidade positiva é a chave para uma vida saudável. Você não precisa de negatividade em sua vida. Se você acha que uma pessoa ou amigo é negativo, deixe-o ir.
8. Evite a negatividade dentro de você.
Você também não precisa da negatividade de si mesmo. Deixe de lado todos os pensamentos negativos dentro de você. Comer demais tende a acontecer quando a pessoa se sente infeliz; portanto, ao permanecer em um estado de espírito positivo, você elimina a dependência doentia da comida para ser feliz.
9. Evite alimentos desencadeantes.
Esses são alimentos que você não pode engolir depois de uma mordida. Os alimentos desencadeadores de cada pessoa são diferentes, mas normalmente consistem em barras de chocolate, chocolate, batatas fritas, biscoitos ou qualquer coisa com altos níveis de açúcar refinado, sal, gordura ou farinha.
10. Leve o seu tempo comendo.
Seu cérebro, não seu estômago, é o órgão responsável pelas sensações de fome e saciedade. Se você tomar seu tempo durante as refeições e comer mais devagar, você permite que seu cérebro tenha tempo suficiente para enviar a mensagem de “cheio” ao seu estômago e permitir que sua comida seja totalmente ingerida. Não confie em um prato limpo para avisar quando é hora de parar de comer.
11. Prepare suas refeições.
Quando você mesmo prepara as refeições, você controla exatamente o que acontece com elas. Isso torna mais fácil para você fazer as escolhas certas e saudáveis para o seu corpo.
12. Mova-se em direção a alternativas de baixa caloria e baixo teor de gordura.
Existem muitas alternativas com baixo teor de gordura ou sem gordura disponíveis em todos os supermercados. Experimente trocar seus alimentos básicos gordurosos por versões com baixo teor de gordura ao longo de um período de tempo.
13. Pare de fumar.
Fumar é ruim, ponto final. Se você é fumante, pare de fumar para melhorar sua saúde — não apenas para você, mas também para sua família e amigos. Se você não fuma, continue assim.
14. Tenha lanches saudáveis à mão.
Comer pequenas refeições ao longo do dia é bom para o seu metabolismo, mas comer as coisas certas é o que mais importa. Ao procurar lanches durante o dia, procure coisas como frutas, saladas ou sucos recém-espremidos não concentrados. Estes são nutritivos e não vão causar uma queda do açúcar.
